Contagem regressiva para o desafio do presidente

Começa agora a contagem regressiva, faltam apenas 7 dias para o nosso grande desafio, o desafio do presidente e dos Runners do Martinelli. Serão 3 octetos formados por um total de 24 pessoas em busca de saúde e bem estar. O treino coletivo da próxima quarta-feira, dia 01, será o último, mas já em caráter festivo, afinal, quem não treinou até agora não treinará mais...risos. Bem, conforme divulgado amplamente, além do treino da quarta ainda rolará uma "preleção" na sexta-feira (almoço) com a entrega das camisas oficiais. No próximo sábado, dia da prova, concentração as 14:30 na sede do Martinelli e deslocamento coletivo até o Beto Carrero, onde, as 17:00 todos se perfilarão para a foto oficial e, as 17:45, iniciarão a competição, para, se tudo der certo e Deus nos ajudar, finalizar lá pelas 22:45, tempo limite. Lembrem-se: o que vale mesmo é enaltecer o sentimento de equipe e dar o seu melhor, ainda que caminhando...risos. Acompanhe a cobertura completa no Facebook e no Twitter e nos boletim extraordinário. Vamos correndo!

Galera empenhada...

E aí galera, faltam 17 dias para o nosso grande desafio, a maratona de revezamento do Beto Carrero. Além de termos batido o recorde dos recordes com 3 octetos, a galera, mesmo no frio, tem se empenhado nos treinos em busca de bem estar e qualidade de vida. No detalhe o treino coletivo desta quarta que rolou na SER Tigre e contou com 14 participantes, inclusive com o nosso desafio, o Dr. Martinelli, cujo desempenho tem melhorado consideravelmente semana pós semana. Vamos correndo, na certeza de que alcançaremos o nosso objetivo!

PRINCIPAIS ERROS... FUJA DELES!!!

Corredores, principais vícios de corredores, fuja deles!! (Fonte: Revista Boa Forma)

Os erros mais frequentes

Até quem corre há algum tempo acaba se distraindo e repetindo alguns vícios. Fuja deles!

Pisar com o pé inteiro no chão: isso significa sobrecarga nos joelhos, tornozelos e coluna, uma vez que não acontece a distribuição do choque ao longo da passada.

Tocar o solo primeiro com a ponta dos dedos: “É uma maneira de acelerar o movimento, porém sobrecarrega o músculo tibial anterior, que fica na parte da frente da perna”, afirma Lafayette Lage, ortopedista especializado em medicina esportiva.

Dar passadas muito curtas: “Quanto maior o passo, maior é a economia de movimento e mais a pessoa vai avançar no percurso, além de evitar lesões nas articulações dos joelhos e dos tornozelos por esforço repetitivo”, avisa Clarice Penna Firme.

Projetar o pescoço à frente ou correr olhando para o chão ou para o lado: qualquer uma dessas situações gera tensão na coluna e, com o tempo, dores), além do desalinhamento das costas.

Deixar os braços totalmente soltos para baixo: atrapalha a impulsão do corpo e a coordenação dos movimentos dos membros inferiores com os superiores, que é o que garante o ritmo da corrida. E mais: nessa posição, os ombros vão para a frente, desequilibrando a postura.

Correr com os ombros abertos demais: o peitoral é levado para a frente, o que projeta os quadris para trás e sobrecarrega a lombar

PARA DAR UMA FORÇA NOS TREINOS... O JEITO CERTO DE CORRER!!!

Galera, é fato, muitas vezes na ânsia de correr acabamos deixando de lado algumas dicas preciosas de postura, alimentação, alongamento, etc, etc, etc que no futuro podem custar muito caro ao nosso corpo e a  nossa saúde como um todo, por isso, para evitarmos desgastes físicos desnecessários passamos à vcs parte de uma matéria publicada na revista BOA FORMA orientando sobre a forma adequada de correr!! Enjoy it!!

Fonte: Revista Boa Forma: Sentido!

Pensa que só os pés trabalham enquanto você corre? Que nada. O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. E se não estiver? “Além de causar dores e do risco de contusões, a postura incorreta interfere no rendimento e faz a pessoa se cansar mais”, comenta a professora Clarice Penna Firme, da Cia. Athletica, no Rio de Janeiro. Esses são bons motivos para você manter a linha e escapar de erros comuns.

Braços
“Os cotovelos devem estar flexionados formando um ângulo de 90 graus, com o punho relaxado, a fim de ajudar no equilíbrio e na impulsão do corpo
para a frente”, explica Sidney Schapiro, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.

Costas
Devem estar em alinhamento perfeito com o pescoço (relaxado, olhando para a frente), os ombros (abertos e soltos) e os quadris (encaixados). “O tronco pode estar levemente inclinado para a frente quando o objetivo é ganhar velocidade”, acrescenta Clarice Penna Firme.

Abdômen
Nem completamente relaxado, de maneira a entortar as costas, nem totalmente contraído, porque aí o corpo fica tenso e o movimento prejudicado. “A barriga levemente contraída ajuda a endireitar a região lombar e a esticar as costas, tornando o movimento mais efi ciente”, diz Clarice.

Joelhos
Cada vez que a perna é lançada para trás, dobre os joelhos. “Assim, você compensa a sobrecarga que a articulação sofre a cada contato com o chão e previne traumas por esforço repetitivo”, orienta a personal trainer Simone Diniz.

Pés
“A cada passada, o certo é tocar o solo primeiro com o calcanhar, transferir o peso para a planta do pé e, então, para os dedos, dando impulso para o
passo seguinte”, descreve Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo.

É HOJEEEE!!! PRIMEIRO TREINÃO OFICIAL PARA A MARATONA BETO CARRERO

Pessoal, como a MARATONA BC 2012 já está aí, hoje damos início ao nosso primeiro TREINÃO, queremos entre hoje e dia 03, véspera da corrida, agitar 10 treinos, tempo mais do que suficiente para qualquer corredor incumbado, rsss, sair do ócio e esquentar as canelas!!! O principal objetivo destes treinos, além da orientação, é incentivá-los e desafiá-los para resultados cada vez melhores!!! Para dar um up anexamos para vcs uma planilhina básica de quatro semanas de treino, ela pode ser feita individualmente mas, fica muito mais divertida se feita em grupo por isso, até dia 04.07, todas terças e quinta-feiras das 20.00hs às 21:30hs estaremos no Batalhão esperando por vcs!!! Vamos lá pessoal é hora de treinar!!!  E vamos que vamos, rumo ao nosso recorde de octetos e de desempenho!!!!

FOI DADA A LARGADA: A MARATONA BETO CARRERO VAI BOMBARRRRR - DESAFIADO DA VEZ: BIG BOSS!!!!!!

Bravos corredores, como anunciado, a Maratona do Beto Carrero este ano vai bombarrrrrrrrrrrrrrrr, não bastasse a corrida ser organizada por feras, a edição será noturna e cheia de surpresas começando por aqui, acreditem  galera, além do incentivo que será dado pelo escritório aos que estiverem em dia com os treinos, o desafiado da vez é nada mais, nada menos que o nosso BIG BOSS, pois é corredores, depois de Renato Motta (1º desafiado) e Gustavo do Carmo ( 2º desafiado), é a vez do Dr. Martinelli, o chefe  topou o nosso convite e estará integrando um dos octetos da Maratona no dia 04.08 como o 3º desafiado!!!! É isso aí galeraaaaaa é hora de sacudir a poeira, esquentar as canelas e botar o corpitcho para suar, vamos correr, a nossa meta é formar mais um octeto, queremos sair com pelotões frenéticosss cheios de energia, garra e vibração!!! Contamos com vocês, vai ser uma bela e agitada bagunça!! Dia 06.07 encerram as inscrições, vamos lá pessoal, vamos botar o Martinelli Advocacia Empresarial na Revista Runners como o 1º grupo de advogados do sul do país a lançar desafios em prol da saúde e do bem estar!!!!!!