quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012
Correr ou caminhar: qual a melhor opção?? Não importa, o lance é se movimentar!!!
Enquanto uns acreditam que a caminhada é a melhor maneira de manter o físico e a saúde “em cima”, outros preferem a corrida diária, pois não abrem mão da velocidade nos movimentos. O ideal é não ficar parado.
O importante é saber que ambas são atividades prazerosas e fazem bem ao corpo e à mente. Porém, existem muitas questões a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um melhor condicionamento físico.
As duas atividades físicas proporcionam um melhor condicionamento cardiorrespiratório, fortalecem os músculos dos membros inferiores e favorecem na eliminação de gorduras. Mas é preciso ficar atento aos riscos e às contra-indicações dessas atividades.
A caminhada é recomendada especialmente para iniciantes, gestantes e idosos, por ser de fácil execução, e não exigir nenhuma habilidade especial. No entanto, é necessário ir devagar e aumentar o ritmo e a duração gradualmente.
Correr é tão eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora muitos acreditem que o cooper proporciona um resultado mais rápido, e por isso se torna grande o número de pessoas que acabam optando pela corrida sem saber que é necessário uma avaliação médica anterior para verificar se o preparo físico é o ideal para essa atividade
Texto e fotos:reproduçãodivirta-seuai
Alongando e aquecendo para evitar lesões!!
Adotar uma rotina pré e pós-prova irá lhe ajudar a prevenir as lesões em sua corrida. Antes da corrida realize exercícios de movimentação articular, alongamentos e corrida em ritmo leve (trotes). Desta maneira o nosso organismo começa ir se adaptando ao que virá pela frente. A falta do aquecimento faz com que o corredor inicie a prova num ritmo mais lento.
Série de alongamentos - Antes da prova
Numa prova de 10Km o ideal é aquecer por 15 minutos aproximadamente. O alongamento também ajuda no aquecimento, a medida que eleva a temperatura do corpo; Ativa a circulação, diminui as tensões musculares, e ajuda na coordenação motora, com isso deixa os movimentos mais soltos com bom arco de movimento, ajudando na biomecânica da corrida, evitando as lesões.
Ao final da prova não pare repentinamente, realize uma caminhada leve, com controle respiratório, e assim sua frequência cardíaca retorna a normalidade, alongamentos respeitando os limites vão lhe proporcionar um relaxamento, e se possível uma ducha gelada vai contribuir para a temperatura corporal voltar ao normal e também auxilia na prevenção das lesões tardias, estas são algumas dicas para ajudar na sua recuperação e ficar pronto para a próxima.
Série de alongamentos - Término da prova
Texto e imagens:reprodução:atdigitalcombr
Como escolher o melhor tênis de corrida para você!
O mercado de tênis de corrida é altamente competitivo, grandes marcas travaram verdadeiras guerras tecnológicas para produzirem os melhores tênis de corrida. Para escolher um tênis é preciso levar em consideração alguns fatores cruciais:
Preço de um bom tênis de corrida
Se você é um corredor de primeira viagem, pode se assustar com os preços dos melhores calçados. Buscar alternativas mais baratas nem sempre é a escolha mais inteligente, cuidar da saúde do corpo deve vir em primeiro lugar nessa hora. Hoje, um tênis satisfatório para um treino leve vai custar a partir de R$200,00, podendo até ultrapassar a casa dos três dígitos para atletas de alta performance.
Qual meu tipo de pisada?
Agora você já sabe que o preço não pode ser o fator decisivo da compra, vamos descobrir qual a sua pisada. Existem três tipos de pisada: pronador, supinador e neutro que se equivalem respectivamente ao pé plano, pé côncavo e pé normal. Dos fatores que influenciam na sua decisão de compra, o tipo de pisada deve ser o mais importante.
Descubra seu tipo de pisada em três passos
Este é o teste do pé molhado. Você vai precisar de uma folha de jornal e água. Coloque a folha de jornal em uma superfície totalmente plana no chão e siga os próximos passos:
- Molhe a sola do seu pé direito;
- Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos;
- Faça o contorno com uma caneta de toda a mancha que ficou no papel e compare na tabela abaixo com a figura que mais se assemelha:
Qual tênis para qual pisada
Sabendo o tipo de pisada, algumas qualidades do tênis começam a se tornar mais importantes que as outras. No caso da pisada tipo supinador, o amortecimento se torna mais importante que a estabilidade e para o tipo pronador ocorre exatamente o contrário. Nos tênis de corrida da Anita Online, mais precisamente os das marcas Mizuno e Asics, você encontra o tipo de pisada na "Descrição do Produto".
O tipo de pisada influi em outras características do calçado, uma delas é o tipo de solado. Fique atento ao tipo de solado ideal para seu tipo de pisada.
Tipos de solado de tênis de corrida
- Solado curvo: geralmente presente em modelos de competição, com curvatura bem definida por todo o solado. Ideal para quem tem a pisada do tipo supinador.
- Solado semi-curvo: não há uma curvatura bem definida, ela é mais acentuada na frente, garantindo mais estabilidade e flexibilidade. Ideal para quem tem o tipo de pisada neutro ou supinador.
- Solado semi-plano: a curvatura é bem leve por todo o solado, de pouco estabilidade, porém alta estabilidade. Ideal para quem possui o tipo de pisada pronador moderado.
- Solado plano: com pouca ou nenhuma curvatura, que garante a estabilidade do corredor. Perfeito para quem possui o tipo de pisada pronador acentuado.
As 6 características mais importantes do tênis de corrida
Você já sabe que alguns desses fatores podem ter preferência sobre os outros de acordo com o tipo de pisada, porém são os 6 principais que devem ser levados em consideração no momento da escolha do calçado: conforto, amortecimento, flexibilidade, estabilidade, baixo peso e solado resistente.
Texto e fotos:reprodução:anitaonline
terça-feira, 14 de fevereiro de 2012
Antes, durante e depois da corrida, o que ingerir??
A corrida é uma das práticas esportivas mais desgastantes e que mais exigem cuidados com alimentação e hidratação, os danos que o excesso de perda de peso durante essas provas pode trazer para o atleta vão além das câimbras e dores musculares.
Para ter um bom rendimento durante o exercício é muito importante ter uma alimentação saudável, composta por todos os nutrientes como carboidrato, proteína, lipídio, vitaminas, sais minerais, além de uma boa hidratação. Pular refeições pode atrapalhar muito nos treinos, diminuindo o rendimento e fazendo com que a massa magra seja degradada, adaptar alimentação de acordo com o horário da prática do exercício. Também é importante lembrar que a boa alimentação tem que ocorrer dia a dia não só em época de competições.
A hidratação é um fator muito importante, pois perdemos muito líquido com o suor. A melhor bebida para reposição é a água, mas se o exercício for de longa duração ou realizado em período de calor muito forte, deve-se fazer o uso de bebidas energéticas (Ex: Gatorade ou Sport drink).Recomendação da ingestão de água:
· 2 copos de 250ml de água aproximadamente 2 horas antes da corrida
· 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos durante a corrida
· 2-3 copos de 250 ml quando acabar a corrida
CARBOIDRATOS
Na corrida, o combustível utilizado é o glicogênio, que está relacionado à ingestão de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestão dietética de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a depleção de reservas corporais de glicogênio e induzir uma preservação de proteínas com os dias sucessivos de treinamento pesado. Com o treinamento mais moderado, a ingestão pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos.
É importe a ingestão de carboidrato antes, durante e depois do treino, para restaurar os níveis musculares de glicogênio. O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo.
A diminuição de sua disponibilidade em nosso organismo resulta em fadiga e conseqüente queda no desempenho.
ANTES DA CORRIDA
O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicemico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Mas isso deve ser ingerido de 2-4 horas antes do treino. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue. Um pouco antes do treino (mais ou menos 15 min, pode ser consumida uma fruta).
DURANTE A CORRIDA
Quando o exercício dura mais de 1 hora, a ingestão de carboidrato ou de um suplemento melhorara o rendimento do exercício. Se não for consumido pode levar a uma hipoglicemia, causando fadiga muscular e redução do rendimento.
DEPOIS DA CORRIDA
Logo após o exercício, ingerir o carboidrato faz com que aconteça a reposição dos estoques de glicogênio. Preferir os carboidratos com alto índice glicemico, porque a absorção é mais rápida.
Então se você quer ter um bom rendimento no exercício e uma saúde saudável cuide bem da sua alimentação, pois ela influência em tudo.
Referências:
WILLIAMS M.H. Nutrição para Saúde, Condicionamento Físico e Desempenho
Esportivo.Tradução Sonia Bidutte,São Paulo: Manole, 2002.
Texto:reproduçãojaneteneves
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