Adotar uma rotina pré e pós-prova irá lhe ajudar a prevenir as lesões em sua corrida. Antes da corrida realize exercícios de movimentação articular, alongamentos e corrida em ritmo leve (trotes). Desta maneira o nosso organismo começa ir se adaptando ao que virá pela frente. A falta do aquecimento faz com que o corredor inicie a prova num ritmo mais lento.
Série de alongamentos - Antes da prova
Numa prova de 10Km o ideal é aquecer por 15 minutos aproximadamente. O alongamento também ajuda no aquecimento, a medida que eleva a temperatura do corpo; Ativa a circulação, diminui as tensões musculares, e ajuda na coordenação motora, com isso deixa os movimentos mais soltos com bom arco de movimento, ajudando na biomecânica da corrida, evitando as lesões.
Ao final da prova não pare repentinamente, realize uma caminhada leve, com controle respiratório, e assim sua frequência cardíaca retorna a normalidade, alongamentos respeitando os limites vão lhe proporcionar um relaxamento, e se possível uma ducha gelada vai contribuir para a temperatura corporal voltar ao normal e também auxilia na prevenção das lesões tardias, estas são algumas dicas para ajudar na sua recuperação e ficar pronto para a próxima.
Série de alongamentos - Término da prova
Texto e imagens:reprodução:atdigitalcombr
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