domingo, 25 de novembro de 2012

Night Run Joinville 2012 - Entrou para a história

Mais uma vez o nosso grupo Martinelli Runners arrebentou. Ontem, sábado, tivemos a oportunidade de presenciar exemplos de superação pessoal, determinação e fé na Night Run Joinville 2012. Além disso, a prova foi mais uma oportunidade de congraçamento entre os corredores, seus amigos e familiares. Aliás, impressionante mesmo foi ver a galera comparecendo em peso com seus pais, irmãos e filhos. Essas recordações não ficam apenas guardadas em nossas memórias, mas tatuadas em nossos corações. Entre nós não há disputa, a disputa, quando existente, é da pessoa em relação a própria pessoa. Nesse sentido, assistimos amigos vencendo a barreira dos 5K pela primeira vez, vimos outros romperem a barreira dos 10K também pela primeira vez, todos eufóricos e com o sentimento do dever cumprido. 
Um dever que não envolve obrigação, mas sim prazer. A prova não contou com a figura do "desafiado", mas tivemos os três desafiados anteriores (Renato Motta, Gustavo do Carmo e o Dr. Martinelli) completando as respectivas segundas provas e baixando consideravelmente seus tempos. Não apenas isoladamente os recordes foram batidos, o nosso grupo de corrida bateu a própria marca em relação ao número total de participantes (tanto de colaboradores - 23, como de amigos - 12). Conquistamos também o nosso primeiro troféu, através da dupla Magrit Moser e Rafaela Bueno (10K Revezamento Feminino - um belíssimo terceiro lugar). Não podemos deixar de registrar o nosso agradecimento especial ao pessoal da Ação Ergonômica (Dra. Osmarina), que gentilmente cedeu duas excelentes profissionais (Dras. Luciana e Greicy) que cuidaram do nosso aquecimento e das massagens pós prova. Encerramos as nossas atividades em 2012 com chave de ouro (mas não os treinos...risos), com a certeza e a vontade de crescer ainda mais em 2013, proliferando a importância  da prática habitual de exercícios físicos, da boa alimentação e do bem estar. Não esqueçam de visitar o nosso perfil no Facebook ("Martinelli Runners") e ver o álbum da prova. Vamos correndo!

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

É nós na Joinville Night Run!

Ontem, terça-feira, entregamos as últimas inscrições do nosso grupo de corrida corporativo "Martinelli Runners" para a Joinville Night Run. Todos os esforços do nosso grupo foram direcionados no sentido de arregimentar o maior número possível de colaboradores ativos e seus familiares. Missão cumprida com esmero...batemos o recorde anterior de inscritos (Maratona de Revezamento do Beto Carrero 2012) com 35 corredores, dos quais 23 colaboradores do Martinelli. Dentro desse seleto grupo, os três desafiados anteriores, Renato Motta, Gustavo do Carmo e Dr. Martinelli, o nosso presidente. Um feito e tanto, ainda mais se considerarmos que a prova será realizada no final de novembro, numa época em que muita gente tem compromissos pessoais e profissionais relacionados ao encerramento do ano. Sábado, dia 24, toda essa trupe se fará presente e contará com uma estrutura legal, tenda e até fisioterapeutas da Ação Ergonômica, nossa parceira de ginástica laboral, que aquecerá a galera e ainda fará sessões de massagem pós prova (para quem conclui-la...risos). Ah, para abrilhantar ainda mais a muvuca, amanhã, quinta, será realizada uma palestra altamente instrutiva com o Dr. Campos, da Prontocor. Ele, que é cardiologista e corredor, aceitou o convite do Runner Elton Dutra e, gentilmente, se pôs à disposição da turma para as orientações de praxe. Quem viver verá!

domingo, 5 de agosto de 2012

Desafio cumprido - Parabéns ao Dr. Martinelli e aos demais Runners!

Desafio dado é desafio cumprido. Ontem, dia 04 de agosto, foi um dia marcante para o Martinelli Runners. Não só pelo encontro de 24 guerreiros que formaram 3 octetos mistos para superar os 42K da Maratona do Beto Carrero, mas, principalmente, por contarmos com o Dr. Martinelli como o "desafiado". Exatamente 5 semanas atrás, o nosso grupo começou a se movimentar objetivando participar da maratona com um número maior de corredores do que em 2011 e com a esperança de materializar o próprio presidente de nossa empresa como o desafiado da vez. Com a mesma celeridade que o convite foi feito veio a resposta do desafiado. Sim, ele se comprometeu e cumpriu um plano de treinamento intensivo durante 4 semanas. Com foco, planejamento, determinação (em alguns momentos obstinação) e humildade, ele fez seus treinos, abdicando de vários eventos paralelos e ontem compareceu ao evento correndo a sua volta de 5.250m e cumprindo para o fechamento da epopéia. Além do próprio Dr. Martinelli, vários colegas do Martinelli estrearam na respectiva prova e, todos, sem exceção, superaram suas estimativas iniciais de tempo, demonstrando a mesma garra.
A vibe foi muito boa. Desde a saída do grupo de Joinville (e de Van!) por volta das 15:00 até a chegada em Joinville (lá pelas 00:30), as equipes demonstraram um baita senso de coletividade, auxílio, consistência e muita, muita adrenalina e alegria. Um agradecimento especial aos competidores Nicoli Franceschi, Bruna Steuernagel, Luciana Gozdecki, Denilson Utpadel, Samantha Utpadel, Guilherme Utpadel - destaque especial para esta família Utpadel, imagem linda de pai, filha e filho correndo na mesma equipe, Luane Tavares, Rodrigo Girolla (Octeto X), Luis Eduardo Santiago, Dr. Martinelli, Cleuza da Silva, Cláudio Vestri, Mariane Alves, Bruna Cercal, Ketrin Santiago, Elton Dutra (Octeto Y), Cláudia Dreher, Sandra Costa, Thiago Santos, Ingrid Moura, Mariane Schappo, Fábio Steuernagel, André Quintino e Rodrigo Ortiz (Octeto Z). Fica o sentimento de que algo mudou entre aqueles que tiveram a oportunidade de participar do desafio, uma mudança que denota a possibilidade real de cada de um nós implementar hábitos mais saudáveis e uma prática esportiva constante, sempre em busca de bem estar. Ao Comitê Martinelli Runners fica a certeza de que a prova entrou definitivamente para o calendário oficial do grupo e de que, em 2013, compareceremos novamente ao evento, quiçá, com um grupo maior ainda de intrépidos e ávidos corredores. Vamos correndo! (P.S.: a visualização das fotos, via e-mail, pode restar prejudicada, não deixe de acessar o blog diretamente)

sábado, 28 de julho de 2012

Contagem regressiva para o desafio do presidente

Começa agora a contagem regressiva, faltam apenas 7 dias para o nosso grande desafio, o desafio do presidente e dos Runners do Martinelli. Serão 3 octetos formados por um total de 24 pessoas em busca de saúde e bem estar. O treino coletivo da próxima quarta-feira, dia 01, será o último, mas já em caráter festivo, afinal, quem não treinou até agora não treinará mais...risos. Bem, conforme divulgado amplamente, além do treino da quarta ainda rolará uma "preleção" na sexta-feira (almoço) com a entrega das camisas oficiais. No próximo sábado, dia da prova, concentração as 14:30 na sede do Martinelli e deslocamento coletivo até o Beto Carrero, onde, as 17:00 todos se perfilarão para a foto oficial e, as 17:45, iniciarão a competição, para, se tudo der certo e Deus nos ajudar, finalizar lá pelas 22:45, tempo limite. Lembrem-se: o que vale mesmo é enaltecer o sentimento de equipe e dar o seu melhor, ainda que caminhando...risos. Acompanhe a cobertura completa no Facebook e no Twitter e nos boletim extraordinário. Vamos correndo!

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Galera empenhada...

E aí galera, faltam 17 dias para o nosso grande desafio, a maratona de revezamento do Beto Carrero. Além de termos batido o recorde dos recordes com 3 octetos, a galera, mesmo no frio, tem se empenhado nos treinos em busca de bem estar e qualidade de vida. No detalhe o treino coletivo desta quarta que rolou na SER Tigre e contou com 14 participantes, inclusive com o nosso desafio, o Dr. Martinelli, cujo desempenho tem melhorado consideravelmente semana pós semana. Vamos correndo, na certeza de que alcançaremos o nosso objetivo!

quinta-feira, 5 de julho de 2012

PRINCIPAIS ERROS... FUJA DELES!!!

Corredores, principais vícios de corredores, fuja deles!! (Fonte: Revista Boa Forma)



Os erros mais frequentes

Até quem corre há algum tempo acaba se distraindo e repetindo alguns vícios. Fuja deles!

Pisar com o pé inteiro no chão: isso significa sobrecarga nos joelhos, tornozelos e coluna, uma vez que não acontece a distribuição do choque ao longo da passada.

Tocar o solo primeiro com a ponta dos dedos: “É uma maneira de acelerar o movimento, porém sobrecarrega o músculo tibial anterior, que fica na parte da frente da perna”, afirma Lafayette Lage, ortopedista especializado em medicina esportiva.

Dar passadas muito curtas:
“Quanto maior o passo, maior é a economia de movimento e mais a pessoa vai avançar no percurso, além de evitar lesões nas articulações dos joelhos e dos tornozelos por esforço repetitivo”, avisa Clarice Penna Firme.

Projetar o pescoço à frente ou correr olhando para o chão ou para o lado: qualquer uma dessas situações gera tensão na coluna e, com o tempo, dores), além do desalinhamento das costas.

Deixar os braços totalmente soltos para baixo: atrapalha a impulsão do corpo e a coordenação dos movimentos dos membros inferiores com os superiores, que é o que garante o ritmo da corrida. E mais: nessa posição, os ombros vão para a frente, desequilibrando a postura.

Correr com os ombros abertos demais: o peitoral é levado para a frente, o que projeta os quadris para trás e sobrecarrega a lombar

PARA DAR UMA FORÇA NOS TREINOS... O JEITO CERTO DE CORRER!!!





Galera, é fato, muitas vezes na ânsia de correr acabamos deixando de lado algumas dicas preciosas de postura, alimentação, alongamento, etc, etc, etc que no futuro podem custar muito caro ao nosso corpo e a  nossa saúde como um todo, por isso, para evitarmos desgastes físicos desnecessários passamos à vcs parte de uma matéria publicada na revista BOA FORMA orientando sobre a forma adequada de correr!! Enjoy it!!


Fonte: Revista Boa Forma: Sentido!

Pensa que só os pés trabalham enquanto você corre? Que nada. O corpo inteiro precisa estar na posição certa durante o exercício. E se não estiver? “Além de causar dores e do risco de contusões, a postura incorreta interfere no rendimento e faz a pessoa se cansar mais”, comenta a professora Clarice Penna Firme, da Cia. Athletica, no Rio de Janeiro. Esses são bons motivos para você manter a linha e escapar de erros comuns.

Braços
“Os cotovelos devem estar flexionados formando um ângulo de 90 graus, com o punho relaxado, a fim de ajudar no equilíbrio e na impulsão do corpo
para a frente”, explica Sidney Schapiro, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.

Costas
Devem estar em alinhamento perfeito com o pescoço (relaxado, olhando para a frente), os ombros (abertos e soltos) e os quadris (encaixados). “O tronco pode estar levemente inclinado para a frente quando o objetivo é ganhar velocidade”, acrescenta Clarice Penna Firme.

Abdômen
Nem completamente relaxado, de maneira a entortar as costas, nem totalmente contraído, porque aí o corpo fica tenso e o movimento prejudicado. “A barriga levemente contraída ajuda a endireitar a região lombar e a esticar as costas, tornando o movimento mais efi ciente”, diz Clarice.

Joelhos
Cada vez que a perna é lançada para trás, dobre os joelhos. “Assim, você compensa a sobrecarga que a articulação sofre a cada contato com o chão e previne traumas por esforço repetitivo”, orienta a personal trainer Simone Diniz.

Pés
“A cada passada, o certo é tocar o solo primeiro com o calcanhar, transferir o peso para a planta do pé e, então, para os dedos, dando impulso para o
passo seguinte”, descreve Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo.

É HOJEEEE!!! PRIMEIRO TREINÃO OFICIAL PARA A MARATONA BETO CARRERO


Pessoal, como a MARATONA BC 2012 já está aí, hoje damos início ao nosso primeiro TREINÃO, queremos entre hoje e dia 03, véspera da corrida, agitar 10 treinos, tempo mais do que suficiente para qualquer corredor incumbado, rsss, sair do ócio e esquentar as canelas!!! O principal objetivo destes treinos, além da orientação, é incentivá-los e desafiá-los para resultados cada vez melhores!!! Para dar um up anexamos para vcs uma planilhina básica de quatro semanas de treino, ela pode ser feita individualmente mas, fica muito mais divertida se feita em grupo por isso, até dia 04.07, todas terças e quinta-feiras das 20.00hs às 21:30hs estaremos no Batalhão esperando por vcs!!! Vamos lá pessoal é hora de treinar!!!  E vamos que vamos, rumo ao nosso recorde de octetos e de desempenho!!!!

FOI DADA A LARGADA: A MARATONA BETO CARRERO VAI BOMBARRRRR - DESAFIADO DA VEZ: BIG BOSS!!!!!!




Bravos corredores, como anunciado, a Maratona do Beto Carrero este ano vai bombarrrrrrrrrrrrrrrr, não bastasse a corrida ser organizada por feras, a edição será noturna e cheia de surpresas começando por aqui, acreditem  galera, além do incentivo que será dado pelo escritório aos que estiverem em dia com os treinos, o desafiado da vez é nada mais, nada menos que o nosso BIG BOSS, pois é corredores, depois de Renato Motta (1º desafiado) e Gustavo do Carmo ( 2º desafiado), é a vez do Dr. Martinelli, o chefe  topou o nosso convite e estará integrando um dos octetos da Maratona no dia 04.08 como o 3º desafiado!!!! É isso aí galeraaaaaa é hora de sacudir a poeira, esquentar as canelas e botar o corpitcho para suar, vamos correr, a nossa meta é formar mais um octeto, queremos sair com pelotões frenéticosss cheios de energia, garra e vibração!!! Contamos com vocês, vai ser uma bela e agitada bagunça!! Dia 06.07 encerram as inscrições, vamos lá pessoal, vamos botar o Martinelli Advocacia Empresarial na Revista Runners como o 1º grupo de advogados do sul do país a lançar desafios em prol da saúde e do bem estar!!!!!!

sábado, 30 de junho de 2012

Será que chegaremos no terceiro octeto?

Uma dúvida agradável de se conviver...esta semana fechamos o primeiro octeto (equipe formada por 8 colaboradores do Martinelli) e estamos bem próximos de fechar o segundo. No entanto, como estamos em franca divulgação, ainda tem muita gente com uma ponta de dúvida e que deve se definir nesta reta final (lembrando que dia 06/07 é o último dia para a inscrição nas equipes). Isso nos leva a crer que podemos sim levar três octetos para a maratona de revezamento do Beto Carrero. Bateríamos o recorde de 2011. Estamos muito felizes com o retorno e olha que no decorrer desta semana devemos divulgar o desafiado da vez, será uma bomba, de alegria, obviamente. Contamos com você, divulgue na sua área (quem sabe não rola uma equipe apenas com integrantes do seu departamento...isso também vale). Vamos em busca de uma melhor qualidade de vida, de mais disposição para as nossas atividades diárias. Vamos correndo!

sábado, 23 de junho de 2012

Projeto Beto Carrero 2012! Vamos lá!!!

É turma, ficamos um tempo sem postar nada, mas isso não significa que não estávamos batalhando por algo nos bastidores. A espera valeu a pena, pois lançamos nesta última sexta-feira o projeto "Martinelli Runners na Maratona de Revezamento do Beto Carrero 2012" (www.maratonabetocarrero.com.br).
Ano passado já estivemos por lá com dois octetos, montados por corredores estreantes e intermediários. Teve gente que nunca havia corrido uma prova e decidiu debutar numa maratona (claro, de revezamento). Cada qual se comprometeu a fazer 5K e os dois grupos concluíram seus objetivos dentro dos tempos estipulados pela organização. Aliás, tempo era de menos, o que queríamos mesmo era ver a turma largando o sofá e caminhando, digo, correndo para uma vida mais saudável. O objetivo este ano não é diferente, ou seja, vamos estimular o povo a implementar uma vida mais saudável através do esporte. Mesmo você, que até hoje nunca encarou um desafio como esses, pode se preparar e curtir com a gente. Os interessados devem entrar em contato com a organização do grupo (pelos canais amplamente divulgados) até o dia 06 de julho para maiores informações. Vamos correndo!

domingo, 1 de abril de 2012

Martinelli Runners na Joinville 10K 2012

Joinville 10K e o Desafio do Gustavo do Carmo

Neste domingo rolou a Joinville 10K, prova de 5K e 10K muito bem organizada. A galera do Runners de Joinville compareceu em bom número e com um motivo especial: desta vez o desafiado foi o Gustavo do Carmo, colega nosso da área de impostos. Para quem não sabe (e isso é público), ele se submeteu a uma cirurgia de redução de estômago no final de 2011, perdeu vários quilos, se empenhou numa boa dieta e começou a praticar exercícios físicos constantemente (não necessariamente neste ordem ou tudo ao mesmo tempo). O Gustavo (e em nome dele parabenizamos todos os nossos participantes), deu exemplo de planejamento, estratégia, foco e dedicação. Semanalmente prestou contas dos seus treinos e finalizou a prova num tempo excepcional para um estreante (na casa dos 36 minutos, sendo que seu primeiro treino rolou na casa dos 54 minutos!). Ele correu em nome próprio, mas também em homenagem ao seu irmão, que resolveu acompanhar o desempenho dele num plano mais elevado há uma semana atrás.
O nosso colega Gustavo materializa o resultado do que o nosso grupo almeja ser, um estímulo, uma inspiração para a melhora da qualidade de vida das pessoas. Vamos correndo e que logo venha o próximo desafio e o próximo desafiado! Não deixe de conferir as fotos oficiais no nosso perfil no Facebook (Martinelli Runners).

segunda-feira, 5 de março de 2012

Receitinha pós-treino by Elen Dalquano!


http://www.elendalquano.com.br/site/

Pessoal, como falamos, a Elen Dalquano, nutri, estará integrando a nossa tribo através de descontinhos na consulta, para o pessoal se animar, postamos para vcs uma receitinha molezinha tirada do site dela, www.elendalquano.com.br, vale a pena dar uma conferida, fica a dica p vcs!!


Receita para pós- treino: omelete de arroz

INGREDIENTES:
½ Cebola roxa ralada
½ xícara de arroz integral cozido
2 unidades de ovos
Sal, salsinha e orégano a gosto
1 pitada de açafrão
MODO DE PREPARO:
Numa frigideira refogar a cebola com óleo.Acrescentar os ovos batidos com os outros ingredientes e fazer uma mistura.
Obs: O arroz pode ser substituido por batata-doce cozida.

O manto sagradooooooo!! Bora correr galera!!!!

Como alguns puderam conferir no sábado fizemos a nossa abertura oficial da temporada Martinelli Runners 2012, o evento rolou no sábado a tarde e contou com a presença de uma galera animada, com pique para caminhar, correr, trocar informação, se divertir, etc, etc, etc, apareceu um monte de gente alto astral com um objetivo, cuidar do corpo e principalmente da mente. Foi muito legal, as fotos, os vídeos, as camisas, e tudo o mais estão em nossa página no face e no twitter, foi tudo muito legal, tivemos até dois mascotes a Nina e o Marinho heheheeh, e vamos que vamos, agradecimento especial ao Gustavo do Carmo que será o nosso desafiado, ao Guilherme do marketing que nos ajudou no plano e no layout, e ao Juliano da 42 K, sempre nos apoiando e a Elen Dalquano, nutricionista que agora faz parte da nossa tribo, logo logo vai rolar um post com todas as informações dela!! E vamos correndo, a semana vai ser frenética vamos aproveitar p dar um up na playlist, um chega para lá no desânimo e bora começar a suar o manto sagrado para ficar com o corpo desta moçoila que estampa a nossa nova foto de nosso perfil na face hehehe ....logo  logo postamos aqui outras fotenhasss!!!


David Guetta - Titanium ft. Sia

quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Sim elas existem... as camisas dos Runners !! E dia 03 vcs podem conferir!!!


Ae galera não é lenda, sim, sim, sim, elas existem e dia 03, as 17.00hs vão dar o ar da graça na Cel. Santiago...rs as lendárias e esperadas camisas dos Martinelli Runners vão ser devidamente distribuídas aos corredores!! Venham receber o manto sagrado e aproveitem para participar do 1º treinão (levinho, podem ficar tranquilos que não detonaremos as suas canelas, rssss) do Martinelli Runners Joinville!! Contamos com todossssss vocês, vai ser um encontro divertido onde trocaremos informação, falaremos um pouco do projeto 2012 e conversaremos sobre a Joinville 10 K,a primeira prova da temporada que terá como desafiado o nosso amigo do TAX  Gustavo do Carmo que soubemos que já está mais veloz que o Robson Caetano, praticamente um papa-léguas!! Vamos lá, estamos esperando vcs, agora é a hora de aquecer as canela e botar o corpitcho p suar, queremos ver a turma em peso lá!! 

Suco verde para dar um gás no nosso dia a dia!!!

Suco Verde


Suco de Alfafa

Benefícios: diminui o estresse, melhora o desempenho de atividade física ou intelectual intensa e ajuda recuperar o corpo debilitado.
Ingredientes: broto de alfafa e couve.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Brócolis

Benefícios: diminui os efeitos do envelhecimento, previne a anemia e evita o aparecimento de doenças degenerativas como o câncer.
Ingredientes: folha de brócolis e hastes da flor dos brócolis.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Agrião e salsa

Benefícios: rico em vitamina C, combate a asma, bronquite e outras doenças pulmonares. Estimula a circulação, protege o fígado, melhora a textura da pele e é diurético, prevenindo pedras nos rins.
Ingredientes: agrião, salsa e laranja.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Couve

Benefícios: rica em ferro, vitaminas e minerais, a couve previne anemia, melhora o aspecto da pele, previne câncer, melhora o funcionamento do intestino, previne inflamações e retarda o envelhecimento.
Ingredientes: Couve, couve-flor e brócolis.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Pepino

Benefícios: grande quantidade de potássio, enxofre e manganês. O suco de pepino rejuvenesce os músculos e dá elasticidade às células da derme. Ele ajuda no crescimento dos cabelos, prevenindo a queda. O consumo regular do suco de pepino retarda o envelhecimento e dá mais energia ao organismo.
Ingredientes: pepinocenoura e alface.
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.
Uma outra dica para facilitar o seu dia-a-dia, é fazer um suco de couve bem concentrado, colocar em forminhas de gelo e congelar. Depois é só bater com água. Esse suco congelado não perde as propriedades.
Fonte:belezaesaude.dae.com.br

J.LO ae mulherada vamos agitar essa playlist, acelerandooooooooooo


Assunto sério: termogênicos


Termogênicos são produtos tidos como especializados e tem como finalidade principal auxiliar o emagrecimento e ajudar no treinamento.
Os termogênicos são conhecidos como queimadores de gorduras, ou fat burners. Os principios ativo dos termogênicos são compostos de adrenérgicos, substâncias que são responsáveis pela liberação de adrenalina, o que faz aumentar o número dos batimentos cardíacos, garantindo vitalidade e disposição para atividades mentais e físicas, e também no aumento da temperatura do corpo.
O corpo humano é feito para trabalhar numa temperatura média de 36,5 graus Celsius, qualquer variação dessa temperatura, o corpo deve trabalhar para voltar essa temperatura a sua média. Nessa ação de controle de temperatura o corpo gasta energia e a retira das gorduras. Aí entao está a ação dos termogênicos, por isso é conhecido por fat burners.
termogenicos

Efedrina nos termogênicos

Existem dois tipos de termogênicos, são aqueles que contém efedrina e outros que não tem.
Os produtos que tem efedrina podem ser considerados mais eficientes que os termogênicos que não a contém, porém são muito mais prejudiciais para saúde, devido a seus efeitos colaterais, dentre eles alto risco de ataques cardíacos. Tal substância é tão prejudicial que é proibida no Brasil e em muitos estados nos Estados Unidos.
Os produtos que não tem a efedrina, são compostos basicamente de sinefrina e cafeína, que tem efeitos similares com intensidade menor e com menos riscos.
Dito isto galera, nada de usar substâncias químicas para acelerar o metabolismo pois seja com efredina ou sem, o efeito pode ser drástico, principalmente para gente pilhada e estressada como quase todos os advogados, risos... o lance é se alimentar bem, praticar uma atividade física prazerosa e se possível, aeróbica, exercícios aeróbicos somados à musculação, fazem a nossa taxa metabólica subir e em consequência, nos emagrece, logo, nada de química e falta de esforço vamos malhar e comer direitinho ok??? Esperamos vcs nos nossos treinos!!!
Fonte de consulta:emagrecerdicas

Mais uma para a playlist... vamos agitar esse treino galera!!!!!


domingo, 26 de fevereiro de 2012

Sucos pré-malhação!!


Perfeitas para quem está precisando de uma dose extra de energia, essas receitas são ricas em vitaminas e sais minerais graças às frutas, em especial, ao kiwi, uvas, laranja e ao mamão e aos dois ingredientes especiais: o gérmen de trigo (fonte de proteínas, carboidratos e vitaminas B e E) e a leticina de soja, que é estimulante. Já a ameixa ajuda a limpar o organismo. Enfim, energia pura p vcs!!      Fonte:boaforma



Ingredientes


• 2 laranjas grandes
• 1 xíc. (chá) de mamão picado
• 2 ameixas secas sem caroço (opcional)
• 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
• 1 col. (chá) de lecitina de soja
• Gelo picado a gosto Esprema as laranjas.


Modo de preparar


Bata no liquidificador o suco, o mamão, as ameixas e a lecitina de soja. Acrescente o gérmen de trigo, misturando sem bater, e o gelo.


Calorias por porção: 293

Ingredientes

• 1 xícara de uva itália sem as sementes
• 3 kiwis
• 1 laranja-lima descascada deixando a parte branca


Modo de preparo



Bata todos os ingredientes no liquidificador com água e adoçante (prefira estévia) até atingir a consistência desejada.

Calorias aproximadas por copo: 369

Para dar uma forcinha aos iniciantes.... bora voltar aos treinos com força total!!!

Fato é, segunda-feira é o dia dos desesperados de plantão que estão há séculos parados ou andam furando a dieta e desejam retomar as atividades, rotinas de alimentação, exercícios, etc.... ok, ok, o carnaval passou e para para muitos o ano começa amanhã, nossa primeira segunda-feira oficial de 2012, rsss... para dar uma hiper mega força no retorno, anexamos para vocês uma planilhinha básica de treino de 5 km para tirar as teias das canelas e preparar o espírito para a Joinville 10 k!!! Vamos lá galera, é hora de sacudir a poeira e voltar as rotinas de cuidados com o corpo e cabeça, bora se alimentar direito e voltar aos exercícios!! Ah, lembrando aos paradões, nada de começar atividade física sem antes consultar um bom médico e fazer ao menos um check-up!

5k - Para iniciantes

SEGTERQUAQUISEXSABDOM
130' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso30' a 40' CLDescanso
230' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso40' a 50' CLDescanso
330' TR, CT ou descanso3x800m (ou 4') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso50' a 60' CLDescanso
430' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso6x400m (ou 2') TC com 2' R30' TR, CT ou descanso50' a 60' CLDescanso
5Descanso3x800m (ou 4') TC com 2' R30' TRDescansoCL 20' + TC 4x30'' com 2' RDescansoDia da prova de 5K
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
Fonte:runners