Sim elas existem... as camisas dos Runners !! E dia 03 vcs podem conferir!!!

Ae galera não é lenda, sim, sim, sim, elas existem e dia 03, as 17.00hs vão dar o ar da graça na Cel. Santiago...rs as lendárias e esperadas camisas dos Martinelli Runners vão ser devidamente distribuídas aos corredores!! Venham receber o manto sagrado e aproveitem para participar do 1º treinão (levinho, podem ficar tranquilos que não detonaremos as suas canelas, rssss) do Martinelli Runners Joinville!! Contamos com todossssss vocês, vai ser um encontro divertido onde trocaremos informação, falaremos um pouco do projeto 2012 e conversaremos sobre a Joinville 10 K,a primeira prova da temporada que terá como desafiado o nosso amigo do TAX  Gustavo do Carmo que soubemos que já está mais veloz que o Robson Caetano, praticamente um papa-léguas!! Vamos lá, estamos esperando vcs, agora é a hora de aquecer as canela e botar o corpitcho p suar, queremos ver a turma em peso lá!! 

Suco verde para dar um gás no nosso dia a dia!!!

Suco de Alfafa

Benefícios: diminui o estresse, melhora o desempenho de atividade física ou intelectual intensa e ajuda recuperar o corpo debilitado.

Ingredientes: broto de alfafa e couve.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Brócolis

Benefícios: diminui os efeitos do envelhecimento, previne a anemia e evita o aparecimento de doenças degenerativas como o câncer.

Ingredientes: folha de brócolis e hastes da flor dos brócolis.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Agrião e salsa

Benefícios: rico em vitamina C, combate a asma, bronquite e outras doenças pulmonares. Estimula a circulação, protege o fígado, melhora a textura da pele e é diurético, prevenindo pedras nos rins.

Ingredientes: agrião, salsa e laranja.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Couve

Benefícios: rica em ferro, vitaminas e minerais, a couve previne anemia, melhora o aspecto da pele, previne câncer, melhora o funcionamento do intestino, previne inflamações e retarda o envelhecimento.

Ingredientes: Couve, couve-flor e brócolis.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Suco de Pepino

Benefícios: grande quantidade de potássio, enxofre e manganês. O suco de pepino rejuvenesce os músculos e dá elasticidade às células da derme. Ele ajuda no crescimento dos cabelos, prevenindo a queda. O consumo regular do suco de pepino retarda o envelhecimento e dá mais energia ao organismo.

Ingredientes: pepino, cenoura e alface.

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador com água.

Uma outra dica para facilitar o seu dia-a-dia, é fazer um suco de couve bem concentrado, colocar em forminhas de gelo e congelar. Depois é só bater com água. Esse suco congelado não perde as propriedades.

Fonte:belezaesaude.dae.com.br

J.LO ae mulherada vamos agitar essa playlist, acelerandooooooooooo

Assunto sério: termogênicos

Termogênicos são produtos tidos como especializados e tem como finalidade principal auxiliar o emagrecimento e ajudar no treinamento.

Os termogênicos são conhecidos como queimadores de gorduras, ou fat burners. Os principios ativo dos termogênicos são compostos de adrenérgicos, substâncias que são responsáveis pela liberação de adrenalina, o que faz aumentar o número dos batimentos cardíacos, garantindo vitalidade e disposição para atividades mentais e físicas, e também no aumento da temperatura do corpo.

O corpo humano é feito para trabalhar numa temperatura média de 36,5 graus Celsius, qualquer variação dessa temperatura, o corpo deve trabalhar para voltar essa temperatura a sua média. Nessa ação de controle de temperatura o corpo gasta energia e a retira das gorduras. Aí entao está a ação dos termogênicos, por isso é conhecido por fat burners.

Efedrina nos termogênicos

Existem dois tipos de termogênicos, são aqueles que contém efedrina e outros que não tem.

Os produtos que tem efedrina podem ser considerados mais eficientes que os termogênicos que não a contém, porém são muito mais prejudiciais para saúde, devido a seus efeitos colaterais, dentre eles alto risco de ataques cardíacos. Tal substância é tão prejudicial que é proibida no Brasil e em muitos estados nos Estados Unidos.

Os produtos que não tem a efedrina, são compostos basicamente de sinefrina e cafeína, que tem efeitos similares com intensidade menor e com menos riscos.

Dito isto galera, nada de usar substâncias químicas para acelerar o metabolismo pois seja com efredina ou sem, o efeito pode ser drástico, principalmente para gente pilhada e estressada como quase todos os advogados, risos... o lance é se alimentar bem, praticar uma atividade física prazerosa e se possível, aeróbica, exercícios aeróbicos somados à musculação, fazem a nossa taxa metabólica subir e em consequência, nos emagrece, logo, nada de química e falta de esforço vamos malhar e comer direitinho ok??? Esperamos vcs nos nossos treinos!!!

Fonte de consulta:emagrecerdicas

Mais uma para a playlist... vamos agitar esse treino galera!!!!!

Sucos pré-malhação!!

Perfeitas para quem está precisando de uma dose extra de energia, essas receitas são ricas em vitaminas e sais minerais graças às frutas, em especial, ao kiwi, uvas, laranja e ao mamão e aos dois ingredientes especiais: o gérmen de trigo (fonte de proteínas, carboidratos e vitaminas B e E) e a leticina de soja, que é estimulante. Já a ameixa ajuda a limpar o organismo. Enfim, energia pura p vcs!!      Fonte:boaforma

Ingredientes

• 2 laranjas grandes
• 1 xíc. (chá) de mamão picado
• 2 ameixas secas sem caroço (opcional)
• 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
• 1 col. (chá) de lecitina de soja
• Gelo picado a gosto Esprema as laranjas.

Modo de preparar

Bata no liquidificador o suco, o mamão, as ameixas e a lecitina de soja. Acrescente o gérmen de trigo, misturando sem bater, e o gelo.


Calorias por porção: 293

Ingredientes

• 1 xícara de uva itália sem as sementes
• 3 kiwis
• 1 laranja-lima descascada deixando a parte branca

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador com água e adoçante (prefira estévia) até atingir a consistência desejada.

Calorias aproximadas por copo: 369

Para dar uma forcinha aos iniciantes.... bora voltar aos treinos com força total!!!

Fato é, segunda-feira é o dia dos desesperados de plantão que estão há séculos parados ou andam furando a dieta e desejam retomar as atividades, rotinas de alimentação, exercícios, etc.... ok, ok, o carnaval passou e para para muitos o ano começa amanhã, nossa primeira segunda-feira oficial de 2012, rsss... para dar uma hiper mega força no retorno, anexamos para vocês uma planilhinha básica de treino de 5 km para tirar as teias das canelas e preparar o espírito para a Joinville 10 k!!! Vamos lá galera, é hora de sacudir a poeira e voltar as rotinas de cuidados com o corpo e cabeça, bora se alimentar direito e voltar aos exercícios!! Ah, lembrando aos paradões, nada de começar atividade física sem antes consultar um bom médico e fazer ao menos um check-up!

5k - Para iniciantes

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	30' a 40' CL	Descanso
2	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	40' a 50' CL	Descanso
3	30' TR, CT ou descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
4	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	6x400m (ou 2') TC com 2' R	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
5	Descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	30' TR	Descanso	CL 20' + TC 4x30'' com 2' R	Descanso	Dia da prova de 5K

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior

Fonte:runners

Mais uma para playlist!!

Correr ou caminhar: qual a melhor opção?? Não importa, o lance é se movimentar!!!

Enquanto uns acreditam que a caminhada é a melhor maneira de manter o físico e a saúde “em cima”, outros preferem a corrida diária, pois não abrem mão da velocidade nos movimentos. O ideal é não ficar parado.

O importante é saber que ambas são atividades prazerosas e fazem bem ao corpo e à mente. Porém, existem muitas questões a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um melhor condicionamento físico.

As duas atividades físicas proporcionam um melhor condicionamento cardiorrespiratório, fortalecem os músculos dos membros inferiores e favorecem na eliminação de gorduras.  Mas é preciso ficar atento aos riscos e às contra-indicações dessas atividades.

A caminhada é recomendada especialmente para iniciantes, gestantes e idosos, por ser de fácil execução, e não exigir nenhuma habilidade especial. No entanto, é necessário ir devagar e aumentar o ritmo e a duração gradualmente.

Correr é tão eficiente quanto a caminhada para a perda de peso, embora muitos acreditem que o cooper proporciona um resultado mais rápido, e por isso se torna  grande o número de pessoas que acabam optando pela corrida sem saber que é necessário uma avaliação médica anterior para verificar se o preparo físico é o ideal para essa atividade

Texto e fotos:reproduçãodivirta-seuai